Pentru a functiona, exista cativa pasi pe care psihoterapeutul ii bifeaza si prin care trece cu tine atunci cand lucrati impreuna. Acestia pot sa difere usor in functie de orientarea psihoterapeutica.

1. Relatia terapeutica

– Este fundamanetul psihoterapiei. Fara o relatie terapeutica buna, psihoterapia nu are sanse de reusita.
– Ea se stabileste inca de la prima sedinta si se mentine pe tot parcursul procesului psihoterapeutic.
– Este responsabilitatea psihoterapeutului sa hraneasca si sa mentina aceasta relatie.

2. Ventilatia

– Este puternica in primele sedinte, atunci cand, de cum te-ai asezat pe canapea iti versi of-ul.
– Reprezinta plangerile si nemultumirile tale.
– Te ajuta sa te descarci si sa iti exprimi emotiile.
– Este necesara ca sa poti sa gandesti limpede si sa gasesti in pasii urmatori ce schimbari ai de facut.
– Este insuficienta pentru a produce schimbarea (de aceea nu e suficient sa vorbesti cu o prietena si sa te descarci)

3. Constientizarea

– Pe masura ce te descarci, psihoterapeutul te va ghida sa incerci sa intelegi de unde vin emotiile tale, de ce te enervezi cand te enervezi, care sunt convingerile tale care te definesc ca om si de unde provin ele, daca sunt corecte si utile sau daca te incurca.
– Uneori, simpla constientizare a problemei si intelegerea ei privita din mai multe unghiuri, ajuta ca problema sa se rezolve.

Ex. E suficient sa constientizezi ca ai convingerea “trebuie sa fiu cel mai bun” preluata de la parinti. Nu este a ta si este nerealista caci mereu va exista cineva mai bun ca tine (poate prin simplul fapt ca e mai in varsta si are mai multa experienta pe un subiect). Aceasta convingere iti creeaza anxietate. Prin constientizare poti sa te debarasezi de ea iar anxietatea ta scade.

4. Schimbarea

– Alteori constientizarea nu este suficienta. E nevoie sa lucrezi cu tine pentru a-ti schimba stilul de viata si a nu te mai pune singur in situatii care te provoaca.

Ex. Avand convingerea “trebuie sa fiu cel mai bun” e posibil sa iti fi ales un loc de munca competitiv in care seful iti antreneaza si intareste convingerea ca trebuie sa fii cel mai bun. Schimbarea ar presupune fie sa poti pune limite in relatia cu seful pentru a nu te mai pune in competitie, fie sa iti cauti alt loc de munca in care sa te simti mai bine.

5. Mentinerea schimbării

– Presupune ca pe termen lung sa reusesti sa sustii schimbarile pe care le-ai facut la pasul anterior.

Pasii 4 si 5 sunt cei mai dificili deoarece tendinta noastra este sa ne intoarcem la ceea ce ne este cunoscut si fara sa vrem repetam “greselile din trecut”.

Pe tot parcursul procesului psihoterapeutul va reveni cu tine asupra obiectivelor, le va verifica, va verifica daca starea ta se imbunatateste sau daca ai nevoie de o alta abordare.